胯宽不是胖，却会让女生腿粗一圈，如何用运动改善

女生胯宽是一种怎么样的体验，基本就是所有的紧身裤包臀裙绝缘了，因为胯和臀部连接在一起，会显得下半身尤其臃肿。并不是很胖的女生才会有这种情况，像允儿虽然很瘦，但是穿起牛仔裤部大腿的线条还是会有一些外扩。这是因为宽胯带有形体的原因，驼背、二郎腿的坐姿都会让的大腿根部有所变形。所以相比减肥，你更加需要关注你的体态。做一些塑性的锻炼，可以有效改善女生的宽胯状况。

动作一：先进行一些腿部的拉伸运动进行热身，大腿内侧是我们平时很好运动到的部位，需要进行重点锻炼。在瑜伽垫子上平躺，弯曲双膝脚底平贴在一起，大腿外侧尽可能靠近地面，在每一次呼吸中让膝盖更加下压一些，进行十次三组的练习。

动作二：臀桥需要大腿前侧的肌肉紧张起来，臀部收紧肩颈放松。双手放在身体两侧进行支撑，然后向上抬起身体成为一个斜板平面，就像一座桥一样有力，避免塌腰和过分打开肋骨，在动作的保持中感觉到臀腿的发热颤抖，平缓放下身体简单放松后再进行两组。

动作三：提臀也可以将腿部的线条进行拉伸，让大腿外侧更加紧致。趴在垫子双手支撑起上半身，挺背平直，头部看向前方。将一条小腿抬起和地面垂直，保持十秒之后换成另外一只脚。

动作四：大腿向后抬起的时候最能够锻炼力量。先保持四角板凳的体式，将双膝双手作为支撑，保持躯干的平直，然后将一条腿向上抬起，膝盖稍微弯曲保证是大腿在施力而非小腿的牵引力量。腿部成为自然的上扬弧形。每天多做这几个动作，让你的宽胯去无踪影。