宅女要如何瘦臀呢

Part1 雕塑臀腿

1.双手扶沙发侧边维持平衡，双脚脚尖朝前方，站姿预备。

2.上半身维持稳定，右脚往旁画半圆后往后延伸，压脚背、右脚尖点地，脚尖、骨盆维持朝前方勿翻转。

3.右脚再画半圆，回到右侧边脚尖点地的位置，注意上半身需维持水平不摇晃，臀部与脚尖都要朝前。步骤1至步骤3重复8至10次后换边做，重复约1节广告的时间。

Part2 伸展线条

1.坐沙发前1/3，茶几与沙发距离约是脚跟到臀部的长度，右膝盖微弯，脚跟放茶几上，脚尖勾起，脊椎要向头顶延伸。

2.吐气，双手摸右脚尖，带动上半身往前压，脊椎维持直线，双肩维持水平，摸不到脚尖可摸脚踝取代，停留5至8个呼吸。

3.吐气，双手摸右脚尖，带动上半身往前压，脊椎维持直线，双肩维持水平，摸不到脚尖可摸脚踝取代，停留5至8个呼吸。

4.然后脊椎往头顶延伸，上半身往前压低，可延伸臀部与大腿侧肌肉。停留5至8个呼吸后换边做。

小编提醒：

往后延伸时，臀部与脚尖都要维持往正前方，不可往侧边翻转，才能锻炼到臀部与大腿。