6动作塑造完美翘臀曲线

你想拥有翘翘的臀部吗.你想拥有瘦瘦的大腿吗？尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧.

1、大腿前侧

【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。 

然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。

上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。

重复此动作3组20次。

【动作三】直立，双腿分开等肩宽。

双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。

然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）

【动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.

感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次。

【动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。

然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

【动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。