俯卧撑最方便的纤臂运动

对于很少有时间锻炼，又缺少专用运动器材的女性来说，俯卧撑是最有效也是最方便的纤臂运动，它不受时间与地点的限制，而且能同时锻炼手臂大部分的肌肉，对于手臂、肩膀的肌肉与线条有很好的塑形效果。因是对于大部分女性来说，由于臂力不足等问题，很少有人能将俯卧撑做得标准.在这里教你几招，让你循序渐进，轻松做出属于自己的俯卧撑!

俯卧撑一：支架俯卧撑

双腿并拢屈膝，跪在地上，双臂自然垂于身体两侧，背部挺直，腹部收紧，将双臂垂直于地面支撑起身体，然后将双腿尽量向身后方向蹬直，依靠双手与脚尖的力量保持身体平衡，此时身体应当呈一条直线。保持这个姿势30秒钟，然后回到起始体位，休息半分钟。重复相同动作2一5次。

俯卧撑二：倾斜俯卧撑

双腿并拢直立，将双手撑在椅子上，然后双腿尽量向后蹬直，身体随之前倾，使头颈、背部、臀部及双腿在同一条直线上。将两臂的肘部向身体外侧弯曲，同时将身体慢慢放低，使胸部尽可能接近椅子，并将腹部收紧。保持这个姿势2秒钟，然后回到起始体位。每次做两组，每组10-15个。

俯卧撑三：屈膝俯卧撑

双腿屈膝跪在地上，双手自然下垂在身体两侧。身体向前倾斜，双手放在肩膀下方并按住地面，然后慢慢抬起小腿.此时，身体应当依靠双手与膝盖进行支撑，并且应当将大部分重量转移到手臂上。保持这个姿势不变，将两臂的肘部向身体外侧弯曲，同时身体向下平落，使胸部基本靠近地面。保持这个姿势1秒钟，然后回到起始体位。

俯卧撑四：单膝俯卧撑

身体保持屈膝俯卧撑的姿势，右腿保持不动，然后将左腿抬至臀部的高度，右腿保持不动。将两臂的肘部向身体外侧弯曲，同时身体向下平落，使胸部基本靠近地面。保持这个姿势1秒钟，然后回到起始体位。每条腿分别重复相同动作5次(一组)。

俯卧撑五：完全俯卧撑

步骤1

双膝微屈跪在地上，同时用双手撑住地面，手臂伸直，收紧腹部，使头颈部、背部、臀部与膝盖形成一条直线。注意，双手的位置必须是在肩膀的下方。

步骤2

将双臂的肘部同时向身体外侧弯曲，然后将身体慢慢向地面放低，使胸部尽量接近地面.保持这个姿势1秒钟，回到最初的起始位置。