需要这几招，女生打造细腰小腹的美丽

究竟什么样的女性身材才是美丽的呢，大概就是女生健康的样子了吗。大肚腩和三高的关联之紧密，让人不得不注意控制腰围。于是又流行起来A4腰和马甲线，其实都是女性对于纤细小腰的追求。

虽然细腰十分美丽，但是也不能追求病态的瘦骨。如果只是一味地减少食量来减肥，最终只会让腰部的赘肉下垂，而没有办法有紧致的腰身。运动是最好的减少脂肪的方式，不管是腰部脂肪还是内脏脂肪统统不在话下。尤其是对于吃货女生来说，如果没有办法放弃美食，那就赶紧运动起来吧!这三个动作可以作为核心的加强和身体的放松，在体能运动之后练习效果更好。

1、 仰卧抱膝

躺在运动垫子上双手双脚离开地面，然后用腰背的力量将真个腰背撑起来，双腿弯曲，双手去环抱膝盖静止三秒为一个完整的动作。接着身体恢复成双手双脚撑开的姿势，肩部不要完全放在垫子上，保持核心力量不要让肩膀和脖子用力。

2、 侧平板

腰侧的力量是平常非常难运动到的部位，所以很多女生即使瘦腰部也没有明显的曲线，这就是没有锻炼到要侧的结果。身体侧躺在运动垫子上，用单手撑起，另一只手轻放在腰上，两腿交叉接触地面，拒绝耸肩和颈部用力。腰臀部缓慢地撑起然后放下，靠近地面的时候也不要让大腿碰到垫子。坚持十次三组。

3、 坐姿蹬腿

这一个姿势通过双手支撑难度稍微小一点，坐在垫子上，双手放在身后的垫子上，脚掌用力回勾，蹬出去的时候上半身同时向后倾斜，双腿回收靠近腰部的时候上半身也恢复。动作要缓慢匀速才能感觉到自己的腰部要用力。