适合减肥的菜谱，懒人一学就会，夏天少油少盐一月瘦三斤

减肥主要在于如何进行合理的饮食，而运动只是一小部分，所以在吃上面大家就一定要特别注意了，只是有的人觉得吃的少就是减肥，甚至还以为节食就能够减肥，其实这样的饮食方式是不正确的，可能刚开始你的体重会明显的下降，但是这种不健康的饮食方式和生活方式，最终都会让你的减肥道路越走越窄，直到失败。那么接下来就推荐给大家一些减肥食谱，让你吃的营养，补充能量，轻轻松松减肥~

一、柠檬虾减肥餐

食材：

虾、柠檬汁、西蓝花、洋葱、蘑菇、糙米、大米、胡萝卜、盐、黑胡椒、橄榄油、白芝麻

步骤：

1、首先将糙米和大米进行浸泡，糙米的时间要久一些，所以可以选择隔夜浸泡;

2、胡萝卜切碎;

3、锅里加入水，之后倒入糙米和大米，煮熟之后盛出;

4、将胡萝卜丁和米饭搅拌在一起，之后捏成饭团;

5、开始做柠檬虾，首先处理虾，将虾清洗干净，虾线去除;

6、热锅凉油，之后放入虾翻炒变色，加入柠檬汁，出锅之前在上面撒上盐和黑胡椒;

7、将西蓝花、洋葱、蘑菇处理好，一样的切碎备用，西蓝花和蘑菇可以用水焯一遍;

8、热锅凉油，先放入蘑菇炒出香味之后放入洋葱，一番翻炒之后加入西蓝花，然后加入盐、生抽，翻炒均匀，出锅之后撒上白芝麻即可;

二、鸡腿荞麦面

食材：

鸡腿、西红柿、洋葱、胡萝卜、荞麦面、卷心菜、青红辣椒、蒜、盐、橄榄油、黑胡椒

步骤：

1、首先将鸡腿的皮去掉，然后划几道，撒上盐、黑胡椒腌制半个小时;

2、洋葱、西红柿、胡萝卜切成丁;

3、热锅凉油，放入鸡腿煎制几分钟捞出，之后加入洋葱、胡萝卜、西红柿翻炒一遍之后加少量的水，将鸡腿放回锅中，最后大火收汁，加入少许的盐即可;

4、将卷心菜、辣椒清洗干净后切成细丝，荞麦面煮熟放入清水之中;

5、热锅凉油，倒入蒜泥和辣椒炒出香味之后加入卷心菜，之后再放入荞麦面翻炒，加入少许的盐即可。