戒糖应该戒掉哪些，糖吃得多有什么危害

糖和人体的健康有什么关系?在几十年前的美国，关于糖和健康之间的估量始终没有相关的杂志报道，甚至可以说在那个时代的美国，正是因为各大糖业帝国的金钱销售，对于营养专家的不断震慑，让糖无害的这种观点一直延续，导致出了美国当时的高糖、高脂的饮食习惯，也是各种肥胖、糖尿病等疾病的开始。

虽然在学术文章上没有明确指出糖的危害，但是在那期间，不知道有多少的美国人因为糖而受到病害，而仅仅在2012年，美国的血管疾病和冠心病等等就已经被证明和糖有关!

1、糖的危害

和糖沾边的疾病除了有肥胖还有高血压、糖尿病等等，曾经有一项研究表明，如果人们在摄入的饮食中用糖来代替饱和脂肪酸，那么增加冠心病等疾病的风险便会更大，也就是对血脂的影响更是明显的!

2、多少的糖有危害?

如果你喝下600ml的饮料，那么就会对心脏造成损伤，如果是长期的喝含糖饮料，那么就很有可能导致冠心病，这个是有实验研究的，也就是说一个健康人，喝纯净水和喝含糖的饮料的相比，喝饮料的心血管会明显受损，血糖也会升高。

3、应该戒糖吗?

虽然糖有危害，但是我们也没必要把所有的糖都拒之门外，因为糖也是人们需要的营养元素，所以真正戒掉的糖应该是添加的糖，而不是食物本来带有的。另外，建议一个成年人每天摄入的糖应该在25g左右，除了生活中的常见糖，一般添加的糖主要是蔗糖，如果大家在购买饮料的时候，看看成分表就会知道，很多的成分都是白砂糖，也就是说这些相对于淀粉里面的糖来说，才是导致血脂升糖的主要因素，最终也就会导致肥胖和冠心病了。