这5个应对方法让你尽快恢复，脚崴了肿了怎么办

踝关节扭伤是我们日常生活中最常见的急性损伤，尤其是在运动中，医学上称之为踝关节扭伤。人体的踝关节是由骨骼、韧带和肌肉组成的。大多数情况下扭伤脚踝并不会导致骨折，更多的是韧带断裂。许多神经和血管附着在韧带的表面。当韧带受损时，这些血管和神经也会受到影响，所以扭伤脚踝的人往往脚踝会肿胀疼痛。那么脚崴了肿了怎么办?

1、分清伤势的轻重

扭伤后需要了解伤情，大致判断扭伤是轻微还是严重。如果伤者能站立行走属于轻度，但如果患肢活动时疼痛加重，无法站立行走，则为重度。如果比较严重，就要判断骨头有没有受伤。方法判断疼痛在骨头里，一按就会肿，可能是扭伤到骨头了。这时候就需要拍个片子检查一下具体情况了。

2、热敷和冷敷

当扭伤导致血管破裂出血时，早期需要进行冷敷，以达到止血和控制损伤发展的目的。出血停止后，通常是扭伤后两天，进行热敷，目的是消肿化瘀。需要注意的是，冷敷和热敷都可以止痛消肿，只是使用时间不同。扭伤后需要立即止血。这时候就要冷敷了，如果你热敷会导致出血增加。

3、正确按压

大多数踝关节韧带损伤和血管破裂位于外踝前突向下向前一厘米处，扭伤脚踝后可以立即按压此穴，保持15-20分钟左右，可以有效减少出血和后期脚踝的肿胀。脚踝扭伤后的几天，用药后最应该把受伤的脚抬高，这样可以帮助血液更好的回流，缓解疼痛和肿胀。另外请遵医嘱，用夹板或支具固定踝关节，促进韧带恢复。

4、肌内效贴

冰敷治疗后，脚踝还可以进行肌内石膏治疗。肌内贴膏是一种弹性胶布，通过胶布对皮肤的提拉作用，促进体液循环，加速患处血液循环，具有消肿止痛的作用。根据脚踝扭伤和肿胀的位置和大小，剪下一段长度合适的肌内胶带，将胶带一端的两个角剪成圆角，另一端剪成四等份。然后交叉贴在患处。这种“章鱼”贴法可以快速消肿止痛。

5、抬高患肢

扭伤后的静养也是消肿的重点，在扭伤休养期间，患者应减少患处的活动，以免加重伤势。同时在休养时可多抬高患肢，有利于促进患肢的血液循环，使肿胀消退加快。抬高患肢时可借助枕头等物品，这样既舒适，又利于患处恢复。脚踝是扭伤多发的主要部位，因而在平日的活动中，对踝关节的活动应多加留意，以免意外扭伤。