女性在产后要去怎样的恢复体形

很多的女性都在到新自己在生完宝宝后，会不会变成男人眼中的黄脸婆，但是这其实也不必去太担心了，只要去做好产后的恢复锻炼体操就好啦。那么这不就可以帮助自己去进行身体各功能的恢复状况，这就使得产妇能够尽早的恢复体形，帮助树立信心。那么就要建议女性在产后多去做恢复体操。

那接下来，小编将为大家介绍4套产后恢复体形的体操,这些仅仅是提供女性朋友们参考。

在女性产后教你4套产后恢复体性的体操：

1.深呼吸运动

在产后的第1-3天就可以开始做了，将身体放平躺，嘴巴紧闭，然后用鼻孔缓缓地呼气，在同时去将气往腹部送，使得腹部鼓起，再去慢慢的呼出，那么腹部就会渐渐凹下去。这样子每天去做2遍，一天做个几节次，每一个节次4-8次深呼吸。这样做的目的就是增加腹部的弹性。

2.上肢运动

在产后的第1-3天就可以开始做了，将身体放平躺着，然后两手的手臂左右平伸，然后上举到胸前，在两手掌慢慢合并，紧接着着保持手臂的伸直再放回原处。这样子每天去做个几节次，每一个节次4-8次上肢运动。这样做的目的就是增加肺活量，恢复乳房的弹性。

3.屈膝抬臀运动

在产后的第14天就可以开始做了，将身体放平躺着，然后弯起两腿去成直角，接着抬高臀部，再挺起身体，肩部支撑，两膝并拢但脚要分开，同时收缩臀部的肌肉，这样去重复几次。每天去做个几节次，每一个节次4-8次屈膝抬臀运动。这样做的目的是收缩阴道的肌肉，预防子宫和阴道还有膀胱的下垂情况。

4.提肛运动

在产后的第14天就可以开始做了，将身体放平躺着，嘴巴紧闭，然后用鼻孔缓缓地吸气，同时收缩阴部跟肛门，维持姿势一个数秒，然后还原。这样子每天去做2遍，每一个节次4-8次提肛运动。这样做的目的是预防子宫和阴道还有膀胱的下垂情况。