瑜伽基本动作之上伸腿式
来源:灵秀谷 阅读:2.87W 次
上伸腿式是消减腹部脂肪和增强下背部力量的一个非常好的体位。
练习频率:3~6次/周,3~10组/次
难度系数:★★
做法与步骤:
Step 1、仰卧,双腿伸直、并拢,手臂放于身体两侧,掌心向下。
Step 2、先深吸气,之后呼气,慢慢抬起双腿,直到双腿与地面约成45度角。保持该动作30~40秒,自然呼吸。
Step 3、再次呼气,将双腿抬至与地面垂直,膝盖绷直。保持30~40秒,自然呼吸。呼气,将双腿放回地面,回复到起始动作,放松休息,重复数次。
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