瑜伽叩首式帮你改变驼背仪态，女性腰背酸痛

女生在年龄增加间，不知不觉就会有驼背的现象，这会女性看起来越来越矮，而且还会有很难看的仪态。女生逐渐弯腰和平时的姿势是离不开关系的，你是不是经常拱着背在看手机，是不是经常伸颈在看电脑，还有驼背走蹬高跟鞋，这一些习惯都是让你腰背酸痛僵硬的原因，并且在时间流逝中逐渐变得难以改变。面对这一些问题，瑜伽体式在脊椎的舒展之间拉伸腰背肌肉，可以对脊柱有很大的缓解作用。今天和大家分享的三个体式比较简单，女性在家自己练习之后背部会有明显的舒坦感受。

1、 叩首式

跪在垫子上面，身体前倾的同时双手握在脚后跟处，将头部放在乞丐前面，上本身卷缩成一个半圆形，特别的是进步的脊椎得到拉伸，然后缓慢进行前后摆动，四次之后恢复到原来的动作。

2、 坐姿扭转

对于腰背的左右扭转是一个很好的按摩。我们可以借助垫子、瑜伽球来按摩，也可以自身的力来进行，可以让整个内脏都获得很有益的活动。平坐在垫子上面，右脚回伸。扭转身体到右侧，保持背部的挺直，将左手肘放在右脚上面，手掌向上，右手放松放在垫子旁边支撑身体。

3、 桥式

桥式可以放松我们的整个肩腰背，在动作中脊椎是拉伸的状态。躺在垫子上双膝往里伸小腿和地面形成九十度，两腿之间的距离在一只脚左右，膝盖向上平直，而不要向里或外来借力。手掌向下平放在身体两边，肩膀和头部着地然后缓慢撑起背部、臀部和大腿。下巴不要过于紧张，肩膀向下撑而不要耸肩来保持体式。感受到背部的脊椎在扩展中获得空间，保持三个稳定呼吸之后再慢慢躺下。