护具暖身操不可少，跑步谨防运动伤害

现在人们健康意识越来越强，随着第一届全国青运会的举办，青少年对运动有了新的认识，各种运动席卷全国，而跑步是一种最简单直接的运动，但专家提醒平时在加强肌力训练运动前一定要做好防护，比如要穿上护具等，以防跑步时对身体的伤害!

跑步时　双脚承受3倍体重

由于跑步时下肢承受的压力是体重的三倍左右，且跑步过程中左右脚交替承受重量，如果加上长时间跑步，运动伤害发生机率更高，如何预防运动伤害便成为跑者重要课题。平时加强核心肌力训练、不忘记暖身伸展、穿戴护具做好运动前防护，才能跑得健康又安全。

慢跑造成的运动伤害通常源自人为因素，像是热身与伸展不确实、身体训练不足等，要预防运动伤害，运动前要勤热身达到流汗状态，让身体各运动器官做好预备，而运动前后都需要伸展，增加肌肉、肌腱以及韧带的伸展性，降低受伤及肌肉痠痛的机会。热身、伸展后尽快运动，才能有效预防伤害。

平时锻鍊核心　挑选适当护具

跑友平时还可以锻鍊核心肌群，它是人体动作的基础，核心肌群的稳定度越强，运动就越安全，相对的稳定度越薄弱，越容易发生疼痛、拉伤。慢跑需要用到腹、背和髋部等核心肌群，跑友可以针对这些部位加以训练，除了能够预防运动伤害，还能逐渐提高运动表现，跑得更快、更久。

另外，使用运动护具更能够帮助减少运动伤害发生机率，其拥有稳定及保护肢体功能，提供身体辅助达到预防运动伤害的功效。民众在挑选护具时，应优先考虑保护力是否足够，并依照使用者需求挑选护具材质及合身尺寸，正确的穿戴护具，才能充分展现防护功能，达到最佳的运动前防护。