男生如何快速练出完美腹肌，健身养生

男生如何快速练出完美腹肌？判断一个男人Nan不Nan，现在有一个重要的标准，就是看这个男人有没有腹肌。有腹肌的男人会让女人心生仰慕之情。那么，怎么样能够快速练出完美的腹肌呢？今天小编就来叫想要拥有腹肌的男士们一个有效快捷的方法，7天快速练出完美腹肌，一起来看看吧！

第一天：练胸

1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组；或双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组；或夹胸，四组。

第二天：练背

1.颈后引体向上，四组；或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组；硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组；耸肩，四组。

第三天：练腿

1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。

第四天：练肱三头肌

1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组；仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。

第五天：练肱二头肌

1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组；反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。

第六天：练肩

1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。

第七天：减脂

1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时

这组动作只需7天就可以练出完美腹肌，但是不熟悉动作的人要注意安全，不要伤到自己哦。