三十而立的你保健细则，人到中年

人到而立之年的你，在忙于工作的同时，有没有好好爱护自己的身体呢？如果有肠癌基因或骨质疏松症等家族病史，必须如实告诉医生。30岁时戒烟，50岁时心血管疾病发病率就会降低到非吸烟者水平。男女都应该关注体重，发现肥胖尽早减肥。

营养学家建议：

30岁时身体能量消耗会降低7%，如果此时仍保持20岁时的饮食习惯，无疑会增加肥胖风险。建议将零食换成水果，或是坚果、酸奶。计划怀孕的女性应补充叶酸。

健身教练建议：

动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和力量训练。