健康睡眠十法则

　　①按时睡眠

保证完美睡眠的最佳方式是守时。为了保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，起床的时间应当确定。如果有事打破日常生活的规律，应尽量保持定时睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

　　②按时运动

运动可缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。但是，不必刻意追求过度疲劳，特别是别等到太晚再运动。

　　③减少兴奋性液体的摄入

茶、可乐、巧克力中含有咖啡因，在睡觉之前应远离，即使它们味道不错。

　　④准备一套舒服的卧具

好的卧具可助你入睡、睡好，并防止睡眠时损伤身体。

　　⑤避免吸烟

尼古丁甚至比咖啡因更刺激。所以，人们常常靠吸烟赶走瞌睡虫。

　　⑥拒绝酒精

酒精是一种助睡剂。但是，饮酒过量将导致难以入眠。酒精可以使人入睡，有时甚至很长时间，但这只是睡眠的数量，而不是睡眠的质量。

　　⑦质量大于数量

优质睡眠比低质睡眠能使人体得到更好的休息。不要以为必须躺够8小时，如果6个小时可使你充足电，那又有何不可?

　　⑧让一切计划走开

睡觉就是睡觉，所有的其他东西都是明天的事。睡觉之前，所有的工作都应当停下来。

　　⑨不要吃得太饱或太饿

太饱使消化系统超时工作，饥饿像其他身体不适一样会整夜使人难以入睡。

　　⑩建立自己的“睡眠仪式”

重复一些活动有助于睡眠，比如说，在床头摆一本烂书。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简。但是不管你选择哪种方式，每晚做同一件事，直至使其成为你身体夜间休息的暗示。时间一长，“睡眠仪式”就会变成一种条件反射。