白领高效瘦身小动作，真人示范

侧踢腿

动作要领：侧卧，腿绷直侧踢，同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。

锻炼部位：腰部、大腿

曲膝仰卧起坐

动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。

锻炼部位：腹部

单腿向后翘臀

动作要领：双手卧紧椅子，单腿站立，另一条腿绷直，向后翘起——放下

锻炼部位：臀部、腿部

抱手蹲起

动作要领：双手合抱在胸前，下蹲——起立

锻炼部位：腿部

后踢腿

动作要领：双手撑地，右腿单膝跪地，弓背曲卷身体，然后向后上方伸出左腿（换腿进行）

锻炼部位：腰臀、腿部