快速瘦臀的三个方法

瘦臀最有效方法一：美化臀形

这个臀部减肥运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。

双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

单腿轻轻向前跨出

单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。

减肥经验：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地

瘦臀最有效方法二：强化腰臀

这个简单的局部减肥运动对收腰、臀都有好处。

仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

边吐气边尽量挺起腰部

边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。

减肥心得：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。

瘦臀最有效方法三：减臀肥肉

据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

臀部用力

臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。

减肥交流：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。