向前拉伸腿部和背部肌肉的同时，平衡盆的力量，提高骨盆附近肌肉的柔韧性。按摩腹部.使胃肠更好地蠕动，促进消化。
Stepl:长坐，腰背挺直.双腿伸直并拢，双手分别置于身体两侧。
Step2:保持背部伸直，双手分别抓住两脚的大脚趾。
Step3:呼气，身体向下直到额头触到两小腿之间，腹部贴近大腿，保持5~10次呼吸。
Step4:吸气，身体直立，同时手掌沿着腿部慢慢收回，恢复到预备姿势。
