失眠熬夜党必备睡觉方法，一分钟立马睡着的方法

随着生活节奏加快，很多人一到晚上就习惯性熬夜失眠。睡觉对人体健康十分重要的一环，在睡觉的时候脏器循环才能正常。经常熬夜的人面容衰老会更快，抵抗力也会变差。在晚上就开始纠结睡不着的人，教你快速入睡方法，让你更快进入甜美梦乡。

一分钟立马睡着的方法

一、睡前看书

有不少的人一看手机就精神，一看书就觉得困。建议在睡前看的书不要用太刺激的故事清洁或者烧脑的悬疑推理，这会让头脑更兴奋。

二、香熏助眠

一些特定香料本来就具有帮助放松入眠的效果，比如熏衣草、茉莉花，所以有专门的睡眠香熏，它主要是选择温柔清淡香味。通过嗅觉可以影响下丘脑，让人感到镇定安神。

三、揉耳朵

耳朵上的穴位可以影响大脑神经，上床之后用指腹轻揉耳朵，一分钟后就可以感觉到困意来袭，很快能进入睡眠。

四、调整房间温度

对于睡眠苦难，触感敏感的人来说，房间温度太高或者太低都会导致睡不着。室内的最佳温度是19度左右，房间温度要比身体更低一些才好入睡，所以冬天会比夏天更好入睡。

五、睡前泡脚

泡脚结束后半小时是最好的睡眠时间，这时候身体不再兴奋完全放松下来，足部也不会冰冷。泡脚后要适当补充水分，长时间睡眠才不会缺水。

六、想象法

通过头脑中的想象来让思绪离自己原来越远，不要想白天烦恼的事情，而是要想象未来美好的图景。

七、冥想坐姿

瑜伽中的冥想坐姿具有安神镇定的效果，双腿以舒服的方式盘坐，双手放在膝盖上，专注于放慢呼吸，可以排出其他杂乱的想法，将宁静归于内心，很快就会感觉到困倦。