塑造优美体型，如何通过瑜伽改善肋骨外翻

挺胸收腹是我们从小时候就一直被叮咛的优雅的姿势。不管是在走路还是写字的时候，都需要时时注意。特别是对于女生来说，仪态是检验美丽的第一准则。在这种思维之下，我们会很可以地要求自己做到挺胸收腹的动作，即使是有时候疏忽，想起来的时候也会猛然恢复姿势。但是很多人不知道的是，不正确的姿势经常会做成推胸，造成肋骨外翻。在很多瑜伽体式中，经常会学员收回肋骨，但是学员往往没有办法收住。比如像山式就会有这种现象。

肋骨外翻看似不是什么大问题，实际上是让我们经常腰痛，甚至会产生鸡胸，不仅影响体态，还会影响身体内部的心肺功能，让呼吸变得短浅。

鸡胸的形成原因会很多，不适合的内衣带也会让肩部承受过大的压力，导致肋骨外翻。通过适合的瑜伽训练，可以改善肋骨外翻的情况。

1、 在做上述山式的时候，不要过度紧张或用力。难以感受正确发力的时候可以靠墙练习，更加容易感受肋骨的位置和胸腹的正确发力。

2、 通过仰卧束角体式感受正确的呼吸。屈膝往两侧放，在膝盖底下放上瑜伽砖，在后背的位置放上和瑜伽砖同高的瑜伽垫，在肩颈头部位再放上毛巾垫高。此时的脊椎受压力小，可以更好地帮助正确的呼吸，对于瑜伽新手来说更好掌握。或者也可以让人帮助你练习。在你吸气的时候在肋骨7至10节处向下施加压力。

在练习瑜伽的过程中，呼吸时非常重要的一环。每一个动作都需要正确的呼气。如果能都掌握到正确的呼吸方法，相信你在练习瑜伽的过程中更够更加明显地改变体态。