三个瑜伽体式连出纤薄肩背，女孩塑造美丽蝴蝶骨

女生追求瘦身后完美的腰肢，但是你以为肩背厚实有肉就不会影响你的身体曲线吗。背部直挺，往往会让人忽略后背也有过多的脂肪。其实穿衣服的时候就会特别有厚重的感觉。背部的线条其实尤为重要，纤薄的后背肩胛骨欲飞，和腰间的线条流畅，将美丽的瞬间留在背影上。

除了脂肪堆积，不恰当的坐卧姿势也会让背部佝偻的情况更加明显，不少的肩膀疼痛都是有压力工作和手机娱乐引起的。瑜伽可以帮助女性在减少脂肪的过程中缓解疲劳，让你上半身挺拔如松。

动作一：侧鸽式

侧鸽式可以让肩背和腿部的力量同时增加，在肩背的弯折感重进行拉伸让身形挺直，而且还可以帮助减少手臂上顽固的拜拜肉。

首先完成一个天鹅式，左腿弯曲另一边小腿前侧和脚面接触垫子，身体侧向尽量向下坐，身体稍微前倾保持上半身的前倾和后腿线条的流畅。右腿曲折向上的搭在手肘内侧，左手绕过头后方和右手牵引，脖颈向上保持优雅的体态和平缓的呼吸。

动作二：卧角式

卧角式动作幅度大，练习到这个背部的肌肉群，对缓解酸痛有很好的效果。首先平躺在垫子上，双脚保持并拢向上，此时双手掌扶稳支撑。双腿伸至头部前方，臀部向上，脚趾触地之后双手握住脚踝逐渐打开，稳定之后双手穿过腿部伸向头顶上方。

动作三：婴儿式变形

婴儿式是面向垫子卧着，滋养腹部但是对于膝盖压力比较大，所以很多女生在时间会感觉到下酸麻，不妨试一试这一个体式。面向天花板躺卧，双手抱住屈起的一边小腿，另一只呈而二郎腿的姿势踝部放在大腿上。在呼吸中将腿部上拉下沉按摩背部。