燃烧体脂肪，竞走10分钟

竞走可减肥、提升心肺功能，对健康有加分作用。

竞走对身体健康有加分作用，不但可减肥、提升心肺功能，还能改善手脚冰冷、水肿、骨质疏松，健康效果满分，对关节造成的负担也比跑步轻，是非常适合中高年龄层的有氧运动，下班就来竞走10~20分钟吧!

基本走法

拖着脚走路会让健康效果减半。手脚动作正确，感觉走路时运用到全身才是正确走法。

由右到左

手肘摆动、脚跟着地

膝盖打直

脚底着地

脚跟着地

竞走Q&A

Q 不快步走就没有健康效果吗?

A 心跳达到一定速度后会增加燃烧体脂肪的效率。但长时间慢慢地走路，也能有效预防文明病。

Q 不持续走20分钟以上就不能减肥吗?

A 进行有氧运动20分钟后便能加速脂肪燃烧。但即使只运动10分钟也能燃烧脂肪，所以大家开始走路吧。

Q 竞走时该穿什么鞋子好?

A 能够完全包覆脚跟、鞋底扎实、合脚，鞋面材

Q 建议甚么样的路线?

A 公园之类对脚负担较小的土表地面。但一直维持同样路线同样方向的话，道路的凹凸等问题可能会对关节造成一定的负担。