蛮腰现出来，3招瘦腰操

在我们日常生活中，虽然人们逐渐开始注重身体的锻炼，但是对于腰部运动的认识却并不多见。如何能利用有限的时间，塑造出纤细的腰肢？我们可以利用睡觉前的15分钟，只需要这短短的15分钟即可瘦腰纤体，下面就来介绍一种睡前简单瘦腰操，帮你迅速减到腰部多余赘肉，打造性感小蛮腰。

【瘦腰操 预备开始】：　　瘦腰操 动作一

1、换成双臂支撑身体，确保上身与地面保持50度角。

瘦腰操 动作二

2、用双手支撑起地面，身体需挺直，并平爬于在地面。

瘦腰操 动作三

3、尽量使头部后仰，此动作坚持10秒钟即可。

重复以上三个动作，坚持每晚至少进行五十组。

纤纤细腰吃出来：

1、多喝水：水的成分中不含有热量，同时能产生饱腹的感觉，因此饮食就会减少，从而也就瘦了下来。

2、少饮酒：啤酒和烈性酒都会使体内的激素升高，是一种能将脂肪，转移至腹部的荷尔蒙。并且喝酒时，还容易食用更多的食物。

发胖不可怕，可怕的是越来越胖，想永恒保持完美的身材，可别忘记天天睡前做做瘦腰操，让美丽持久下去。

纤腰小贴士：

豆类和浆果类。黑浆果、白豆、干杏和冬季南瓜都是含有高纤维的食物，美国俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学，johe allred博士教授指出：

纤维不单单是由于可以让人有饱腹感，从而可以帮助减胖，纤维还可以改善便秘现象，使腰腹变得扁平。每天最合适的计量是25～35克。

一边是各种美食，一边是不断隆起的小肚子以及发胖的身体，你会选择哪一边呢？营养学家告诉我们一条最新的好消息：只要科学膳食，就能越吃越瘦。