让你美胸又纤臂，做1分钟瘦臂挺胸操

相信你一定有经验，在雕塑身材时，最难瘦的就是最难缠的手臂!而在瘦身过程中，又担心胸部不够挺!别担心，只要学会快慢瘦臂挺胸操，就可拥有最强美身逆龄法!快跟着马甲线女神张婷媗做瘦臂挺胸操，解决瘦手臂的烦恼!

快 大字跳单手上(持续30秒)

1 准备动作站立。两手握哑铃，手肘上屈抬至肩膀。

2 大字跳举右手往外跳大步，右手举起。

3 收脚放手 跳回两腿併拢，同时右手放下。

4 大字跳举左手 往外跳大步，左手举起。再跳回，恢复动作1。

5 重复1→2→3→4动作，连续做30秒。

慢 手臂一字平举+屈肘后抬(持续30秒)

1 準备动作 站立，臀部微向后蹲， 上身前倾， 两手握哑铃，自然下垂。

2 双手平举 双手手臂往两侧一字张开平举。

TIPS 重心放在核心部位喔!

3 双手放下 恢复动作1。

TIPS 臂力足够的话，可以屈回胸前。

4 屈肘后抬 双手臂往后抬， 手肘自然下垂。

5 重複动作1、2、3、4，做30秒

资料来源：书名/《马甲线女神张婷媗の6分钟瘦一身!全民快慢瘦身操》