5步减肥操，美化肩线瘦手臂

女人应当以纤柔为美，若肩膀以及手臂过于肥胖，会给人壮壮的感觉，让你缺乏女人味。从今天起每周抽3晚做做以下的瘦手臂运动，坚持1个月就能让你塑出纤细手臂、柔化肩膀线条。

一、转臂上抬

1.站姿，双腿并拢，双手各持哑铃，弯曲双肘呈90度，夹在身体两侧，掌心朝上

2.手臂保持同一水平线上，慢慢往两侧伸展开来

3.手臂慢慢往上延展，直至与肩膀同一高度，注意手肘保持微微弯曲状态，返回动作1然后重复做12-15次

二、摆臂运动

站姿，双腿并拢，保持微弯状态，上半身往下弯，腰背挺直，右手抬高到耳朵的高度，左手往下延展，与身体平行，然后两臂进行左右摆动，重复12-15次

三、固定压墙

1.双手伸直压着健身球，把球固定在墙壁上，双腿并拢，站在离墙壁3、4个脚掌的距离之外

2.手肘慢慢弯曲，上身往健身球靠拢，脚跟踮起，直至后臂与肩膀达到平衡为止，重复10-12次

四、双臂移动

1.准备一张矮凳子（约6寸高度），双手平贴在凳子上方，两腿并拢，脚尖支撑，身体保持伸直。

2.双手慢慢往地板上移动，停留十秒后又回到凳子上，继续往反方向进行，重复做10-12次。

五、侧躺举臂

1.侧身靠在健身球上，双腿交叉伸直，左手手掌贴紧地板支撑上半身，右手握哑铃，手肘弯曲90度

2.右手慢慢伸直，往斜上方举起，然后慢慢放下，重复做12-15次，再换边进行