三个体式轻松掌握，想要翘臀和美背

有很多的女生都想要性感的美臀和艳丽的瘦背。在现实生活中，大家都希望可以通过练习瑜伽来达到这种效果，可是结果却发现效果并不明显。其实瑜伽的体式有很多种，每种不同的体式所达到的作用是不一样的。所以小编今天就给大家介绍一下，那些专门练习臀部和背部的体式，帮你塑造性感翘臀和美背。

首先先坐在垫子上，将你的双腿向前伸直，脚趾向上。然后在吸气时，努力的将上身向前倾，保持躯干笔直，收紧腹部的肌肉。双手也要向前伸直，将掌心向下放在地面上。尽量保持住这个姿势不动，停留三至五个呼吸之后，缓缓抬起上身。

这个姿势是在上个姿势的基础上延伸而来，也是要在呼气时将上身前倾，伏在腿上。不过我们需要弯曲左膝，将左小腿向内弯曲，让你的小腿和大腿紧密贴合。和上个姿势相比，这个体式要更加考验你的柔韧性，它会锻炼你的腹股沟，所以柔韧性较差的小伙伴可以慢慢的进行。

我们先坐在地上，将双腿各自向外伸出，两条腿记得要伸直，脚趾向上，脚心向前。双手也不要闲着，让你的掌心向下，以此支撑身体。同时努力的伸直脊柱，在吸气时将上身直立，挺直背部。呼气时放松上身，缓缓地靠向地面。一般重复这个过程八至十次即可，记得动作要轻缓，不要太过急躁。

这个姿势主要是锻炼背部肌肉，延伸你的腿部和腹股沟。

如果你想要有一个翘臀和美丽的背影，那么就要多加练习这些体式。只有养成规律的练习习惯，才可以帮助你成功变美哦。

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