两个体式改善腰部疼痛，女性腰椎间盘突出怎么办

许多小伙伴们年纪轻轻就身体各种不适，尤其是腰部更为明显，可能样貌、身材、才华哪点都不突出，但就是腰间盘突出。那么这个突出到底是什么突出呢?是脊椎上骨头突出来了?

其实不是骨头突出来，而是骨质之间的软骨及组织，不要小看了腰椎间盘只有一点点，它可是对于我们身体的活动起着缓冲的作用，如果我们因为久坐或者是长久保持一个姿势而加重了对它的压力，那么除去年龄的因素，也会导致腰间盘突出的。

那么出现这种状况应该怎么办呢?可能有的人会觉得腰部疼痛无比，但也不一定人人都会出现这种状况，一般来说，只要不触碰到腰椎上面略微隆起的地方就不会感觉到疼痛，但要是严重的腰椎间盘突出的话，它有可能会压迫到神经，那么就会时不时的感觉到疼痛了。除了腰部的疼痛，也有可能会造成腿部的酸痛…

而一旦出现这种情况就需要采用一直治疗方式，比如说可以做物理牵引，或者是推拿来让腰部的肌肉得到放松，也可以服用一些止痛药，让我们减缓疼痛，但如果是这些方法对于患者本身没有太大的效果，那就尽量考虑到手术治疗。

如果发现自己的腰椎有问题，还是需要引起重视，并且可以通过以下一些锻炼方式来加强练习，来保护我们的腰椎。

1、 臀桥式

动作：

(1) 躺在垫子上，腰部紧贴在垫子上，双膝弯曲90度

(2) 大腿内侧收紧，抬高腰腹部，让肩膀支撑整个身体

(3) 抬起的时候让肩膀、膝盖、胯部在同一直线上

(4) 慢慢收回动作

注意：患者要根据自身的情况来做出选择，如果身体无压力的情况下，一天做15-20次

2、 鲤鱼式

动作：

(1) 俯卧在垫子上，双脚靠拢缓缓抬起

(2) 头部和四肢同时抬起

(3) 慢慢收回动作

注意：患者要根据自身的情况来做出选择，如果身体无压力的情况下，一天做15-20次