还能减肥，多喝水能降低胆固醇

喝水的好处有什么你知道吗?大家都知道喝水有益身体健康，但是喝水还能减肥，这是什么原理呢，原来喝水能够增加人们饱腹感，而且有助身体消化，今天就和本站小编一起来看看喝水喝水的好处以及喝水的最佳时间!

1.能帮助降低胆固醇

减肥的目的除了要让自己的身材变得更好看之外，变得更健康才是减肥的重点。人体内的胆固醇若太高，就容易罹患心血管疾病，像是高血压、心脏病等，胆固醇如果过高，也会影响到新陈代谢，减肥时的成效也会变得较低，但喝水能够帮助降低胆固醇。

2.帮助增强肌肉

除了能够降低人体内所含有的胆固醇含量之外，多喝水甚至还能够帮助增强肌肉量。如果你不常喝水，肌肉的弹性就会下降，皮肤也会变得比较松弛，喝水则是会帮助肌肉量增加，运动的时候就会比较快燃烧脂肪，因此多喝水能够帮助你锻鍊身型。

3.缺水会变胖

常常听到有些人说：「我连喝水都会肥!」不爱喝水的人他会消耗掉体内的水分、肌肉而不是脂肪，当你身体内的水分减少时，体重不减反增的情况相当严重，除此之外，还容易让你的健康亮起红灯，产生许多病变，所以不喝水不仅会变胖，也容易造成身体伤害。

除此之外，多喝水也能够帮助排便、增加饱足感、帮助排毒、帮助促进肝脏内的脂肪代谢，好处相当多，所以不论你是为了健康还是为了减肥，建议每天都必须要喝2,100毫升的水以上，让身体拥有充足水分后才能够正常运作。

提到肾脏的保养，很多人想到的不外是人蔘之类的补药，其实在日常生活中，有比人蔘效果更好、而且更便宜的东西，那就是天天都会接触到的--水。

为什麽光是喝水就可以护肾呢?首先，多喝水可以「预防肾脏感染、发炎」。由于大部分尿路感染都是细菌经由尿道顺著膀胱、输尿管上达肾脏，而水分可以用来冲洗尿路系统，以避免感染发炎，因此多喝水使尿液增加，就能把逆流上爬的细菌冲下去。

除了反覆发生急性肾炎的人可以靠多喝水来预防，容易在性行为后尿路感染的女性，也可以藉由补充水分，在性行为后小解将细菌冲走。

水对于肾脏的保护功能还有「预防急性衰竭」。例如参加激烈运动或者行军出操，如果不能及时补充足够水分，就可能造成热衰竭或横纹肌溶解症，进而引发肾脏急性衰竭。

水分还可以稀释毒性。因为大部分药物都经由肾脏排泄，而经由肾脏排泄会有一个浓缩过程，如果是有肾毒性的药物，当然浓度越高、毒性越强，这时如果能多喝水，就可以冲淡这些肾毒性，使肾脏不至于在排出这些药物时受损。

此外，服用某些药物(如抗癌的化学治疗)如果不合併摄取大量水分，也会在排出时引起出血性膀胱炎。

「喝多少、何时喝」?健康饮水有要诀

喝好水可以保护肾脏，且有益健康，但喝水可不是拼命猛灌、喝越多越好，想要健康喝水，就得掌握「喝多少、何时喝」的饮水要诀。

首先，一天到底要喝多少水才够呢?我建议成人每天至少要喝2000毫升的水;当然，瘦小的人和高壮的人，对水分的需求也有差异。建议读者可用体重来换算，每一公斤体重每天应喝30毫升以上的水，也就是体重60公斤的人，每天需要补充1800毫升的水，而80公斤的人，每天则需要补充2400毫升的水。

但由于每个人的活动量不同，所以活动量大、容易流汗的人，每天2000毫升的饮水量可能不够，这时便应该搭配排尿次数和尿液颜色来进行判断。一般而言，一个人一天必须排掉1600毫升的尿量，如果以每次膀胱储存约200~300毫升就会想上厕所来计算，一天排尿不可少于6次(但不超过10次)，正常尿色为淡黄色。假如排尿次数太少或尿色浓于乌龙茶色，就表示喝的水不够，必须再多喝一点，直到排尿次数和尿液颜色符合标准为止。

特别要注意的是，并不是排尿次数越多、尿液颜色越淡就越好，如果频尿且尿液颜色清澈如水，一是水确实喝太多了，二则可能是肾脏出问题，请仔细注意自己的饮水量、排尿量和活动量，若有怀疑，最好先向医师求证。

喝水养生，请掌握3个黄金喝水时机

其次是什麽时候该喝水?除了身体发出缺水讯息(口渴)时当然必须喝水外，一天中还有好几个喝水的黄金时机，只要能好好把握，就能充分获得水为身体带来的好处，像是避免肾脏结石或尿道发炎、促进肠胃蠕动、帮助新陈代谢，甚至还可以减肥。

一、一起床就喝水

身体从躺著到坐起，肠子会因站立反射而开始蠕动，建议最好前一晚先准备一杯500毫升左右的水摆在床头，早上一坐起床立刻喝下去，除可帮助肠胃蠕动，顺利把前一晚堆积的废物排出来外，肠胃也可以因此变年轻，同时降低前一晚因为造尿而升高的血液浓度，避免中风发生。

二、运动前、中、后都要喝水

一般人都习惯运动后才喝水，其实运动前更应该先喝一杯水。若是运动时间较长，还应该在运动中持续补充水分。因为运动的目的是训练肌肉并促进血液循环，运动前先喝一杯水，让血液有充足水分，运动时血液流动才会更顺畅，而肌肉与细胞也可因此获得充足的氧气与养分，不仅可以帮助代谢，也可避免身体因脱水引起横纹肌溶解症，导致肾脏衰竭。

其实不只是运动，只要是活动量、排汗量大，或是沐浴、泡汤、三温暖等会造成身体水分大量流失时，也都应该事先喝水。

三、解读身体的缺水讯息，适时喝水

身体缺水时不一定会发出口渴指令，也可能会用其他讯息提醒你，像是尿液呈乌龙茶般的深黄褐色、便祕、舌头味蕾与味蕾中间裂开、腋下没有水气、皮肤乾燥没有弹性甚至出现皱摺等，都可能是身体过于缺水所造成的现象。此外，缺水者因血流量下降，会有血压偏低的现象，且由于血液的含氧量下降，也会容易觉得疲倦，甚至出现飢饿感。

想要「解身体的渴」，最好饮用温开水

夏日炎炎，一般人都会觉得冰开水比较清凉解渴，但事实上温开水比较好吸收，更可以「解身体的渴」。

此外，每天应该喝的水量，不要集中在同一时间，因为多馀的水分还是会以尿液方式排出。正确的喝水方式应该「少量多次」，每隔一段时间喝一点，且除了早上第一杯水和运动后以外，每次不要超过500毫升。

南方街头的茶饮文化，让许多人习惯天天一杯手摇饮料，这类饮料虽然含有不少水，但所含的果糖、奶精都非常不健康。就算是不含糖的啤酒、浓茶、咖啡和红豆汤，也一样不能纳入每日的水分摄取，因为这类饮料只会增加尿量，却无法留在体内，前三项甚至有利尿作用，也就是只喝500毫升的啤酒却会排尿800毫升，使得身体更缺水。

换句话说，饮料不仅不能取代水，假如是利尿饮料，反而需要补充更多的水分才行。除了含糖饮料外，很多人都误以为运动饮料是健康、解渴的饮品，其实运动饮料喝太多反而会造成身体负担。而且一般运动通常时间少于一小时，只要补充水就已足够，运动饮料反倒容易「补过头」。

此外，很多人喜欢喝山泉水，觉得「天然的尚好」，其实山泉水很容易受农药、水蛭、寄生虫和细菌污染，据2014年五月台北市环保局检验资料显示，民众送验的山泉水有一半含菌量(总菌落数及大肠杆菌群)超标，饮用风险极大，千万不可轻易尝试。

5大容易积水及缺水族群看过来!

最后还要提醒五大容易积水及四大容易缺水的族群，每日喝水量必须视自身状况调整增减，这些族群详列如下。

饮水量需弹性减少的5大容易积水族群

1. 女性月经来潮前

2. 有肾脏病的人

Ž3. 有肝硬化的人

4. 心脏衰竭的人

5. 有精神分裂症的人

饮水量需弹性增加的4大容易缺水族群

1. 60 岁以上老人

2. 有腹泻、呕吐状况的人

3. 幼儿

4. 肾功能不全(尿毒指数偏高)的人

护肾要多喝水，你知道如何正确喝水吗?

1 分钟检视你的「喝水正确度」!

以下几个问题当中，认为正确或符合叙述请打「○」，不正确或不符合叙述请打「╳」，或是依问题勾选出正确答案，每一题得1 分，最后统计得分。

□ 1. 口渴就必须多喝水，但不渴时，就不必刻意摄取

□ 2. 逆渗透淨水系统，最好是过滤后不储放直接使用

□ 3. 多喝水可以预防肾脏感染、发炎以及急性衰竭

□ 4. 常购买瓶装水，如矿泉水、硷性离子水

□ 5. 运动后最好改喝运动饮料，才可以补充身体流失的水分和电解质

□ 6. 下列哪一项需要多喝水?一注射显影剂的尿路摄影检查二核子医学检查 ③癌症的化学治疗 四以上皆是

□ 7. 一天至少应该要喝多少水?一 1000 毫升 二 1200 毫升③ 2000 毫升 四 2800 毫升

□ 8. 什麽时间应该喝水?一早上起床时 二运动前 ③运动中四以上皆是

□ 9. 那些人应该多喝水?一有肝硬化的人 二女性月经来潮前③ 60 岁以上老人 四以上皆是

□10. 哪一个是自来水的杀手?一铅 二三卤甲烷 ③壬基酚 四以上皆是

解答

1. × 2. ○ 3. ○ 4. × 5. ×

6. 4 7. 3 8. 4 9. 3 10. 4

评分

● 总分超过8 分(含)以上

恭喜你!你的喝水观念很正确，只要将丰富的知识落实在生活中，就能充分掌握水为身体所带来的好处，肾脏也会更健康。

● 总分在4 ～7 分之间

一般人的平均得分。你的水知识稍嫌不足，不仅肾脏无法获得水分保护，一不小心还可能喝下不该喝的东西。请加强饮水知识，让水成为你的护肾泉源。

● 总分在3 分(含)以下

糟糕!你的水知识非常不足，错误的饮水知识可能伤害肾脏甚至身体健康。请尽速加强正确的饮水知识。